[...] zaczynałem od 8 aktualnie 20kg 5. pompki wasko triceps, tutaj jade 40 powt. w 3seriach. 6. wznosy ugiętych nóg do klatki na drązku brzuch 3s po 15powt. dokładam 2kg miedzy nogi. z poczatku zle robilem bo cisnalem kolanami teraz skupiam sie na samym brzuch i robie jakby miednicą. ogólnie tyle czasu minęło, a co trening i tak staram się jeszcze [...]
[...] 5kgx4 /ccx10 /z gumą x15 5a. snatch z ketlem 4kgx12 5b. odwrotone rozpiętki na trx 3x12 6. wskoki na skrzynię 3x10 7a. wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x20 7b. unoszenie nogi w podporze, z nogami na piłce 3x10 na nogę + unoszenie kolan w zwisie, doskoki do drążka, podciąganie i wiszenie na ręczniku ;-) Doszłam do wniosku, że 3 treningi siłowe [...]
Mis starałam się :-) Trening w założeniu miał być ciężki, nastawiony na jak najlepszy czas. Udało się, ale chciałabym kiedyś zrobić tą trasę poniżej 1h %-) Eve nie byli w moim typie ;-) Ale sam pomysł fajny, ciekawe urozmaicenie. Fala dzięki :-) Zdecydowanie większość osób biega dla zabawy i po to, żeby się sprawdzić. Można tez sprawdzić zgranie [...]
23.01 wtorek DNT Dziś wg planu dzień wolny. Po ostatnich treningach dość mocno czuje biceps, dla odmiany bark nie boli ;-) Masowanie, rozciąganie i maść chłodząca poszły w ruch, oby szybko przeszło. Myślałam dziś nad zmianami w planie. Na pewno odpuszczam ciężki trening nóg, bo zbyt negatywnie mi to wpływa na bieganie. Chcę też więcej trenować na [...]
[...] za duże wygięcie w kręgosłupie wyszło, musze tego bardzo pilnować: https://youtu.be/E5y-fVpd7i0 /SFD/2019/2/8/82b86feff0554cffbe6236bde798b0d5.jpg Zrobiłam też ćwiczenia na nogi, w końcu. Zaniedbałam ostatnio trening nóg :-( Najpierw robiłam przy okazji treningu na siłce, później miało być w ramach gimnastyki siłowej po biegu, ale zwykle bark [...]
TRENING - Środa 07.04.2010 Nogi Hack maszyna przodem: 25x50kg 15x90kg 10x140kg 10x190kg 6x240kg 6x270kg Hack maszyna tyłem: 3x15x190kg Superseria: Prostowanie nóg na maszynie (zdejmowane obciążenie) + Uginanie nóg: 4 x max 55kg + 35kg + 20kg - 4 x max x 40kg Wspięcia na palce: 4 x max x 185kg Barki: Wyciskanie na bark tył: 4 x max x 55 kg [...]
nightingal święta racja :) moje maluchy mają 3,5 roku oraz 9 m-cy, jak starsza jest chora i nie idzie do przedszkola to po tygodniu spędzonym z nimi czuję jakby mnie pociąg trzy razy przejechał. Czasem nie wiem skąd biorą się we mnie te siły by ćwiczyć i jeszcze dawać maxa z siebie. Czuję lekkie zakwasy na udach po wczorajszym treningu. Boli mnie [...]
[...] najsilniejszy na swiecie. super 1: Nikt z nich nie byl mafiozem, ale moze byli za dobrzy...ludzie. Krzych666: Zgaduje(pewien nie jestem) ze palce kierujesz w przod, a na nogi i plecy przypada niewielka tylko czesc tego co moglyby udzwignac, bo koncentrujesz sie na podpieraniu reka. JA ZAWSZE TRZYMAM PALCAMI DO WEWNATRZ, lokiec lekko ugiety, [...]
Dzień C 1. Przysiady bułgarskie 12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 15x39kg https://www.youtube.com/watch?v=RJBC0Hd0AAI&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg Niestety suwnica rozwalona więc poszło prostowanie ud na maszynie siedząc 15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set 3. Wyciskanie sztangi na [...]
I już jestem. Film mam, ale zdrowia żeby go jeszcze dzisiaj obrobić to już chyba nie. Miałem wyjazd służbowy i wiedziałem, że będę jechał przez ładny las. No to wrzuciłem worek do bagażnika i w drodze powrotnej zatrzymałem się na znanym sobie, leśnym parkingu. Zrobiłem 4 miniobwody: swing - przysiad - halo swing (moje ulubione ćwiczenie) - [...]
bede na chmielakach wiec jak sie uda to moze osobiscie pozycze Ci powodzenia :) O widzisz :-) Właśnie miałem pytać na priv :-) Na liście mam numer 165, ale jadę dzisiaj po pakiet startowy i zobaczę jak będzie w praniu. Zakończenie o 12:00 pod ratuszem. Chciałbym być już do tego momentu porozciągany i po wszystkim :-) Jak nie to przyjadę pojazdem [...]
Obejrzałem filmik i trochę nie widzi mi się ten snatch. Swing bardzo ładnie, Clean też Ci fajnie wchodzi. W snatchu (przynajmniej tam gdzie trenuje) ciągnie się barkiem..tak jakby ktoś pchał Ci się na plecy a Ty chcesz mu z bara pociągnąć. Bark w górę + w tył, łokieć idzie blisko ciała na zewnątrz (przy clean) lub trochę szerzej przy snatch. U [...]